Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan tersebut menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.
Perubahan gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan dunia pada kualitas tidur Anda.
Ikuti 10 tips berikut untuk malam yang lebih nyenyak.
Pertahankan jam tidur yang teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh Anda untuk tidur lebih nyenyak. Pilih waktu saat Anda mungkin merasa lelah dan mengantuk.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak
Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang damai untuk istirahat dan tidur. Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol agar lingkungan kamar Anda membantu Anda untuk tertidur (dan tetap).
Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar dengan Anda, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika hal itu sering mengganggu Anda di malam hari.
Pastikan tempat tidur Anda nyaman
Sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak di atas kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, atau tempat tidur yang terlalu kecil atau tua.
Berolahragalah secara teratur
Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan kaki , dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari. Namun pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat Anda tetap terjaga.
Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi atau cola, terutama di malam hari. Kafein mengganggu proses tertidur, dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebaliknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal.
Jangan terlalu memanjakan
Terlalu banyak makanan atau alkohol, terutama saat larut malam, dapat mengganggu pola tidur Anda. Alkohol dapat membantu Anda untuk tertidur pada awalnya, tetapi akan mengganggu tidur Anda di kemudian hari.
Jangan merokok
Nikotin adalah stimulan. Orang yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan sering kali tidurnya lebih terganggu.
Cobalah untuk rileks sebelum tidur
Mandi air hangat, dengarkan musik yang tenang atau lakukan yoga lembut untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Dokter umum Anda mungkin dapat merekomendasikan CD relaksasi yang bermanfaat.
Tuliskan kekhawatiran Anda
Jika Anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan segala hal yang harus Anda lakukan besok, sisihkan waktu sebelum waktu tidur untuk membuat rencana keesokan harinya. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat Anda berada di tempat tidur, mencoba untuk tidur.
Jika Anda tidak bisa tidur, bangunlah
Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di sana sambil mencemaskannya. Bangunlah dan lakukan sesuatu yang menurut Anda membuat rileks sampai Anda kembali mengantuk, lalu kembalilah ke tempat tidur.
Buatlah janji bertemu dengan dokter umum Anda jika kurang tidur terus berlanjut dan itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
Mendengkur sangat umum dan biasanya tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius. Ada hal-hal yang dapat membantu jika itu menjadi masalah.
Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menghentikan dengkuran
Perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu menghentikan atau mengurangi dengkuran.
Melakukan :
cobalah untuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
tidur miring – coba tempelkan atau jahit bola tenis ke bagian belakang pakaian tidur Anda, atau beli bantal khusus atau alas tempat tidur untuk membantu Anda tetap miring
pertimbangkan untuk meminta pasangan Anda menggunakan penyumbat telinga jika dengkuran Anda memengaruhi tidurnya.
Jangan :
jangan merokok
jangan minum terlalu banyak alkohol
jangan minum obat tidur – ini terkadang bisa menyebabkan mendengkur.
Perawatan untuk mendengkur tergantung pada penyebabnya
Bicaralah dengan dokter tentang perawatan terbaik untuk Anda.
Perawatan untuk mendengkur tergantung pada penyebabnya
Kemungkinan penyebabnya
Perawatan
Lidah menutupi sebagian bagian belakang tenggorokan Anda
perangkat yang Anda pakai di mulut Anda untuk membawa lidah Anda ke depan (perangkat kemajuan mandibula)
Mulut terbuka saat Anda tidur
tali dagu untuk menutup mulut Anda, atau alat yang Anda pakai di mulut untuk membuat Anda bernapas melalui hidung saat Anda tidur (pelindung vestibular)
Saluran udara yang tersumbat atau sempit di hidung Anda
alat khusus (dilator hidung) atau strip yang menahan hidung Anda terbuka saat Anda tidur, atau semprotan untuk mengurangi pembengkakan di dalam hidung Anda
Operasi untuk mendengkur
Pembedahan kadang-kadang digunakan untuk mengobati mendengkur jika perawatan lain tidak membantu.
Tapi itu tidak tersedia secara luas, itu tidak selalu berhasil dan mendengkur bisa kembali setelahnya.
Penyebab mendengkur
Mendengkur disebabkan oleh hal-hal seperti lidah, mulut, tenggorokan, atau saluran udara di hidung Anda yang bergetar saat bernapas.
Itu terjadi karena bagian tubuh Anda ini rileks dan menyempit saat Anda tidur.
Anda lebih mungkin mendengkur jika Anda:
kelebihan berat badan
merokok
minum terlalu banyak alkohol
tidur telentang
Terkadang hal ini disebabkan oleh kondisi seperti sleep apnea , yaitu saat saluran udara tersumbat sementara saat Anda tidur.
Jika Anda sulit tidur, rutinitas waktu tidur yang teratur akan membantu Anda menenangkan diri dan bersiap untuk tidur.Hanya sedikit orang yang berhasil mengikuti rutinitas waktu tidur yang ketat. Ini tidak terlalu menjadi masalah bagi kebanyakan orang, tetapi bagi penderita insomnia, jam tidur yang tidak teratur tidak membantu.Rutinitas Anda bergantung pada apa yang berhasil untuk Anda, tetapi yang paling penting adalah menjalankan rutinitas dan berpegang teguh pada itu.
Tidurlah pada waktu-waktu biasa
Pertama-tama, pertahankan jam tidur yang teratur. Ini memprogram otak dan jam tubuh internal untuk membiasakan diri dengan rutinitas yang ditetapkan.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 6 dan 9 jam tidur setiap malam. Dengan mengetahui jam berapa Anda perlu bangun, Anda dapat mengatur jadwal waktu tidur yang teratur.
Penting juga untuk mencoba dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Walaupun tampaknya ide yang baik untuk mencoba mengejar tidur setelah malam yang buruk, melakukannya secara teratur juga dapat mengganggu rutinitas tidur Anda.
Pastikan Anda beristirahat
Istirahat adalah tahap penting dalam mempersiapkan tempat tidur. Ada banyak cara untuk bersantai:
mandi air hangat (bukan air panas) akan membantu tubuh Anda mencapai suhu yang ideal untuk istirahat
menulis daftar “yang harus dilakukan” untuk hari berikutnya dapat mengatur pikiran Anda dan menjernihkan pikiran Anda dari gangguan apa pun
latihan relaksasi, seperti peregangan yoga ringan , membantu mengendurkan otot. Jangan berolahraga terlalu keras, karena akan berdampak sebaliknya
CD relaksasi bekerja dengan menggunakan naskah yang dinarasikan dengan cermat, musik hipnosis lembut, dan efek suara untuk membuat Anda rileks
membaca buku atau mendengarkan radio menenangkan pikiran dengan mengalihkannya
hindari menggunakan smartphone, tablet, atau perangkat elektronik lainnya selama satu jam atau lebih sebelum Anda pergi tidur karena cahaya dari layar pada perangkat ini dapat berdampak negatif pada tidur
Jika Anda membutuhkan lebih banyak ide, Anda bisa mendapatkan bantuan dan saran dari dokter umum .
Anda juga harus menghubungi dokter umum jika mengalami insomnia yang berlangsung lebih dari 4 minggu.
Jadikan kamar tidur Anda ramah tidur
Kamar tidur Anda harus menjadi lingkungan yang menenangkan. Para ahli menyatakan bahwa ada hubungan yang kuat dalam pikiran orang antara tidur dan kamar tidur.
Namun, hal-hal tertentu melemahkan asosiasi itu, seperti TV dan gadget elektronik lainnya, lampu, kebisingan, dan kasur atau tempat tidur yang buruk.
Jaga kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan seks. Tidak seperti kebanyakan aktivitas fisik yang berat, seks membuat kita mengantuk. Ini telah berkembang pada manusia selama ribuan tahun.
Kamar tidur Anda idealnya harus gelap, tenang, rapi, dan berada pada suhu antara 18C dan 24C.
Pasang tirai tebal jika Anda tidak punya. Jika Anda merasa terganggu oleh kebisingan, pertimbangkan untuk membeli kaca ganda atau, untuk pilihan yang lebih murah, gunakan penutup telinga.
Buatlah buku harian tidur.
Membuat catatan harian tentang tidur adalah ide yang bagus. Ini mungkin mengungkap kebiasaan gaya hidup atau aktivitas sehari-hari yang berkontribusi pada sulit tidur Anda.
Jika Anda menemui dokter umum atau ahli tidur, mereka mungkin akan meminta Anda untuk membuat buku harian tidur untuk membantu mereka mendiagnosis masalah tidur Anda.
Buku harian tidur juga dapat mengungkapkan kondisi mendasar yang menjelaskan insomnia Anda, seperti stres atau obat-obatan.
Kebanyakan orang terkadang merasa cemas atau takut, tetapi jika itu memengaruhi hidup Anda, ada hal-hal yang dapat Anda coba yang dapat membantu.
Gejala kecemasan
Kecemasan dapat menyebabkan banyak gejala berbeda. Ini mungkin memengaruhi perasaan Anda secara fisik, mental, dan perilaku Anda.
Tidak selalu mudah untuk mengenali saat kecemasan menjadi alasan Anda merasa atau bertindak berbeda.
Gejala fisik :
detak jantung lebih cepat, tidak teratur atau lebih terlihat,
merasa pusing dan pusing,
sakit kepala,
nyeri dada,
kehilangan selera makan.
Gejala mental :
merasa tegang atau gugup,
tidak bisa rileks,
mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan,
merasa menangis,
tidak bisa tidur.
Perubahan perilaku :
tidak bisa menikmati waktu luang Anda,
kesulitan menjaga diri sendiri,
masalah berkonsentrasi di tempat kerja,
berjuang untuk membentuk atau memelihara hubungan,
khawatir mencoba hal baru.
Gejala serangan panik :
Jika Anda mengalami kecemasan dan ketakutan yang tiba-tiba dan intens, itu mungkin gejala serangan panik. Gejala lain mungkin termasuk:
merasa bahwa Anda kehilangan kendali,
berkeringat, gemetar atau gemetar,
sesak nafas atau nafas yang sangat cepat,
merasa sakit (mual).
Serangan panik biasanya berlangsung selama 5 hingga 30 menit. Hal itu bisa sangat menakutkan, tetapi tidak berbahaya dan tidak boleh membahayakan Anda.
Hal-hal yang dapat Anda coba untuk membantu mengatasi kecemasan, ketakutan, dan kepanikan
Melakukan
cobalah berbicara tentang perasaan Anda kepada teman, anggota keluarga, ahli kesehatan atau konselor.
jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus – tetapkan target kecil yang dapat Anda capai dengan mudah
jangan fokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah – fokuskan waktu dan energi Anda untuk membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik
jangan hindari situasi yang membuat Anda cemas – cobalah perlahan-lahan membangun waktu yang dihabiskan dalam situasi mengkhawatirkan untuk mengurangi kecemasan secara bertahap
cobalah untuk tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sendirian; kebanyakan orang mengalami kecemasan atau ketakutan di beberapa titik dalam hidup mereka
Cobalah untuk tidak menggunakan alkohol, rokok, perjudian, atau obat-obatan untuk menghilangkan kecemasan karena semua ini dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk
Informasi dan dukungan lebih lanjut
Pikiran amal kesehatan mental menawarkan lebih banyak informasi tentang:
Ada banyak penyebab kecemasan, ketakutan atau kepanikan yang berbeda untuk setiap orang.
Saat Anda merasa cemas atau takut, tubuh Anda melepaskan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol.
Ini dapat membantu dalam beberapa situasi, tetapi mungkin juga menyebabkan gejala fisik seperti peningkatan detak jantung dan peningkatan keringat. Pada beberapa orang, hal itu dapat menyebabkan serangan panik.
Rasa cemas, takut, atau panik yang teratur juga bisa menjadi gejala utama dari beberapa kondisi kesehatan. Jangan mendiagnosis diri sendiri – bicarakan dengan dokter umum jika Anda khawatir tentang perasaan Anda.
Mengidentifikasi penyebabnya
Jika Anda tahu apa yang menyebabkan kecemasan, ketakutan, atau kepanikan, mungkin lebih mudah menemukan cara untuk mengelolanya.
Beberapa contoh kemungkinan penyebabnya meliputi:
pekerjaan – merasakan tekanan di tempat kerja, pengangguran atau pensiun
pengalaman masa lalu yang sulit – intimidasi, pelecehan atau pengabaian
Bahkan peristiwa penting dalam hidup seperti membeli rumah, memiliki bayi, atau merencanakan pernikahan dapat menimbulkan perasaan stres dan kecemasan.
Anda mungkin merasa sulit menjelaskan kepada orang lain mengapa Anda merasa seperti ini, tetapi berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda menemukan solusi.
Kebanyakan orang terkadang merasa stres dan mampu mengatasinya. Tetapi jika stres memengaruhi hidup Anda, ada hal-hal yang dapat Anda coba yang dapat membantu.
Gejala stres.
Stres dapat menyebabkan banyak gejala berbeda. Ini mungkin memengaruhi perasaan Anda secara fisik, mental, dan juga perilaku Anda.
Tidak selalu mudah untuk mengenali ketika stres menjadi alasan Anda merasa atau bertindak berbeda dari kebiasaan sehari-hari.
Gejala fisik :
sakit kepala atau pusing
ketegangan otot atau nyeri
masalah perut
nyeri dada atau detak jantung lebih cepat
masalah seksual.
Gejala mental :
kesulitan berkonsentrasi
berjuang untuk membuat keputusan
merasa kewalahan
terus menerus mengkhawatirkan
menjadi pelupa.
Perubahan perilaku :
menjadi mudah tersinggung
tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
menghindari tempat atau orang tertentu
minum atau merokok lebih banyak.
Hal-hal yang dapat Anda coba untuk membantu mengatasi stres.
Hal yang dapat dilakukan :
coba bicarakan perasaan Anda kepada teman, anggota keluarga, atau ahli kesehatan.
rencanakan sebelumnya untuk hari atau acara yang menegangkan – merencanakan perjalanan jauh atau membuat daftar hal-hal yang perlu diingat benar-benar dapat membantu
pertimbangkan dukungan rekan, di mana orang menggunakan pengalaman mereka untuk membantu satu sama lain.
jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus – tetapkan target kecil yang dapat Anda capai dengan mudah
jangan fokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah – fokuskan waktu dan energi Anda untuk membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik
Cobalah untuk tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sendirian – kebanyakan orang merasa stres pada suatu saat dalam hidup mereka dan dukungan tersedia
Cobalah untuk tidak menggunakan alkohol, rokok, perjudian, atau obat-obatan untuk menghilangkan stres – ini semua dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk.
Penyebab stres.
Stres biasanya merupakan reaksi terhadap tekanan mental atau emosional. Ini sering kali terkait dengan perasaan seperti Anda kehilangan kendali atas sesuatu, tetapi terkadang tidak ada penyebab yang jelas.
Saat Anda merasa cemas atau takut, tubuh Anda melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol.
Ini dapat bermanfaat bagi sebagian orang dan stres dapat membantu Anda menyelesaikan sesuatu atau merasa lebih termotivasi.
Tetapi mungkin juga menyebabkan gejala fisik seperti detak jantung lebih cepat atau berkeringat. Jika Anda selalu stres, itu bisa menjadi masalah.
Mengidentifikasi penyebabnya:
Jika Anda tahu apa yang menyebabkan stres, mungkin lebih mudah mencari cara untuk mengelolanya.
Beberapa contoh hal yang dapat menyebabkan stres antara lain:
pekerjaan – merasakan tekanan di tempat kerja, pengangguran atau pensiun
Bahkan peristiwa penting dalam hidup seperti membeli rumah, melahirkan, atau merencanakan pernikahan dapat menyebabkan perasaan stres.
Anda mungkin merasa sulit menjelaskan kepada orang lain mengapa Anda merasa seperti ini, tetapi berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda menemukan solusi.
Ginjal yang sehat membersihkan darah Anda dan mengeluarkan cairan ekstra dalam bentuk urin. Mereka juga membuat zat yang menjaga kesehatan tubuh Anda. Dialisis menggantikan beberapa fungsi ini saat ginjal Anda tidak lagi berfungsi. Ada dua jenis dialisis – hemodialisis dan dialisis peritoneal. Berikut ini adalah tentang hemodialisis. Untuk informasi lebih lanjut tentang dialisis peritoneal, klik di sini .
Kapan dialisis dibutuhkan?
Anda memerlukan dialisis jika ginjal Anda tidak lagi mengeluarkan cukup limbah dan cairan dari darah untuk membuat Anda tetap sehat. Ini biasanya terjadi ketika Anda hanya memiliki 10 sampai 15 persen dari fungsi ginjal Anda yang tersisa. Anda mungkin mengalami gejala seperti mual, muntah, bengkak, dan kelelahan. Namun, bahkan jika Anda belum mengalami gejala-gejala ini, Anda masih bisa memiliki tingkat limbah yang tinggi dalam darah yang mungkin beracun bagi tubuh Anda. Dokter Anda adalah orang terbaik yang memberi tahu Anda kapan Anda harus memulai dialisis.
Bagaimana cara kerja hemodialisis?
Hemodialisis adalah prosedur di mana mesin dialisis dan filter khusus yang disebut ginjal buatan, atau dialyzer, digunakan untuk membersihkan darah Anda. Untuk memasukkan darah Anda ke dalam dialyzer, dokter perlu membuat akses, atau pintu masuk, ke pembuluh darah Anda. Ini dilakukan dengan operasi kecil, biasanya di lengan Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang akses hemodialisis, klik di sini .
Bagaimana cara dialyzer membersihkan darah saya?
Dialyzer, atau filter, memiliki dua bagian, satu untuk darah Anda dan satu lagi untuk cairan pencuci yang disebut dialisat. Sebuah selaput tipis memisahkan kedua bagian ini. Sel darah, protein, dan hal penting lainnya tetap berada di dalam darah Anda karena terlalu besar untuk melewati membran. Produk limbah yang lebih kecil dalam darah, seperti urea, kreatinin, kalium, dan cairan ekstra melewati membran dan dibuang.
Dimana hemodialisis dilakukan?
Hemodialisis dapat dilakukan di rumah sakit, di pusat dialisis yang bukan merupakan bagian dari rumah sakit atau di rumah. Anda dan dokter Anda akan memutuskan tempat mana yang terbaik, berdasarkan kondisi medis Anda, dan keinginan Anda.
Berapa lama setiap perawatan hemodialisis akan bertahan?
Di pusat dialisis, hemodialisis biasanya dilakukan 3 kali seminggu selama sekitar 4 jam setiap kali. Orang yang memilih untuk melakukan hemodialisis di rumah dapat melakukan perawatan dialisis lebih sering, 4-7 kali seminggu untuk jam yang lebih pendek setiap kali.
Dokter Anda akan memberi Anda resep yang memberi tahu Anda berapa banyak perawatan yang Anda butuhkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan jumlah dialisis yang tepat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, membuat Anda tidak masuk rumah sakit dan memungkinkan Anda untuk hidup lebih lama. Tim perawatan dialisis Anda akan memantau perawatan Anda dengan tes laboratorium bulanan untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah dialisis yang tepat. Salah satu ukuran yang dapat digunakan oleh tim perawatan dialisis Anda disebut rasio pengurangan urea (URR).Ukuran lain disebut Kt / V (diucapkan kay tee over vee).Tanyakan kepada tim perawatan dialisis Anda ukuran apa yang mereka gunakan dan berapa nomor Anda. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup dialisis:
* Kt / V Anda setidaknya harus 1.2 atau
* URR Anda setidaknya harus 65 persen.
Bisakah saya menjalani hemodialisis di rumah?
Mungkin. Banyak pasien menjalani perawatan hemodialisis di rumah. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang home hemodialisis klik di sini .
Apakah saya perlu makan makanan khusus?
Iya. Secara umum, pasien yang menjalani dialisis disarankan untuk meningkatkan asupan protein dan membatasi jumlah kalium, fosfor, natrium, dan cairan dalam makanan mereka. Pasien dengan diabetes atau kondisi kesehatan lainnya mungkin memiliki batasan diet tambahan. Penting untuk berbicara dengan ahli diet Anda tentang kebutuhan diet individu Anda.
Tim perawatan dialisis Anda akan memantau perawatan Anda dengan tes laboratorium bulanan untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah dialisis yang tepat dan bahwa Anda memenuhi tujuan diet Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang nutrisi dan hemodialisis, klik di sini . Untuk informasi lebih lanjut tentang memahami nilai lab Anda klik di sini .
Bisakah dialisis menyembuhkan penyakit ginjal saya?
Dalam beberapa kasus gagal ginjal mendadak atau akut, dialisis mungkin hanya diperlukan dalam waktu singkat sampai ginjal membaik. Namun, ketika penyakit ginjal kronis berkembang menjadi gagal ginjal dari waktu ke waktu, ginjal Anda tidak menjadi lebih baik dan Anda akan memerlukan dialisis selama sisa hidup Anda kecuali jika Anda dapat menerima transplantasi ginjal.
Apakah saya akan merasa tidak nyaman saat menjalani hemodialisis?
Saat Anda memulai hemodialisis, jarum yang dimasukkan ke dalam fistula atau cangkok mungkin tidak nyaman. Kebanyakan pasien terbiasa dengan hal ini pada waktunya. Tim perawatan dialisis Anda akan memastikan Anda senyaman mungkin selama perawatan Anda. Gejala seperti kram, sakit kepala, mual, atau pusing tidak umum, tetapi jika Anda memang memilikinya, tanyakan kepada tim perawatan dialisis Anda jika salah satu dari langkah-langkah berikut dapat membantu Anda:
* Perlambat pengeluaran cairan Anda, yang dapat meningkatkan waktu dialisis Anda.
* Tingkatkan jumlah natrium dalam dialisat Anda.
* Periksa obat tekanan darah tinggi Anda.
* Sesuaikan berat kering Anda, atau berat target.
* Dinginkan sedikit dialisat.
* Gunakan obat khusus untuk membantu mencegah tekanan darah rendah selama cuci darah.
Anda dapat membantu diri sendiri dengan mengikuti pola makan dan asupan cairan Anda. Keharusan mengeluarkan terlalu banyak cairan selama dialisis adalah salah satu hal yang mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman selama perawatan.
Bagaimana cara saya membayar dialisis saya?
Dialisis itu mahal. Namun, program Medicare pemerintah federal membayar 80 persen dari semua biaya dialisis untuk kebanyakan pasien. Asuransi kesehatan swasta atau bantuan medis negara juga dapat membantu biaya. Untuk informasi lebih lanjut tentang asuransi klik di sini .
Saya telah mendengar bahwa saya mungkin harus menggunakan kembali dialyzer saya setiap perawatan. Apakah ini aman?
Sebelum Anda menggunakan kembali dialyzer Anda, pusat dialisis Anda membersihkannya sesuai dengan pedoman yang cermat. Jika dilakukan dengan benar, penggunaan kembali umumnya aman. Sebelum setiap perawatan, dialyzer Anda harus diuji untuk memastikannya masih berfungsi dengan baik. Jika dialyzer Anda tidak lagi berfungsi dengan baik, itu harus dibuang dan Anda harus diberi yang baru. Tanyakan kepada tim perawatan dialisis Anda apakah mereka telah menguji dialyzer Anda dan apakah masih berfungsi dengan baik.
Jika Anda tidak ingin menggunakan kembali dialyzer Anda, center Anda mungkin bersedia memberi Anda dialyzer baru untuk setiap perawatan. Tanyakan tentang kebijakan pusat tentang penggunaan kembali.
Bisakah pasien dialisis bepergian?
Bisa. Pusat dialisis di Indonesia sudah tersebar di berbagai daerah. Sebelum Anda bepergian, Anda harus membuat janji untuk perawatan dialisis di pusat lain. Staf di pusat Anda mungkin dapat membantu Anda mengatur janji temu ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang perjalanan dialisis klik di sini .
Bisakah pasien dialisis terus bekerja?
Bisa. Banyak pasien dialisis tetap bekerja atau kembali bekerja setelah mereka terbiasa dengan dialisis. Jika pekerjaan Anda memiliki banyak pekerjaan fisik (angkat berat, menggali, dll.), Anda mungkin perlu mengubah tugas. Untuk informasi lebih lanjut tentang bekerja dengan penyakit ginjal klik di sini .
Materi ini bukan merupakan nasihat medis. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasional saja. Silakan berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi perawatan khusus.
sumber : https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/
5 Langkah Mencapai Mental yang Sehat / Sejahtera.
Bukti menunjukkan ada 5 langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan mental Anda. Mencoba hal-hal ini dapat membantu Anda merasa lebih positif dan bisa mendapatkan hasil maksimal dari hidup.
1. Terhubung dengan orang lain.
Hubungan yang baik penting untuk kesehatan mental Anda. Mereka bisa:
membantu Anda membangun rasa memiliki dan harga diri,
memberi Anda kesempatan untuk berbagi pengalaman positif,
berikan dukungan emosional dan biarkan Anda mendukung orang lain.
Ada banyak hal yang dapat Anda coba untuk membantu membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih dekat:
Kegiatan yang bisa dilakukan :
Jika memungkinkan, luangkan waktu setiap hari untuk bersama keluarga, misalnya coba atur waktu tetap makan malam bersama.
aturlah hari keluar dengan teman-teman yang sudah lama tidak Anda temui.
coba matikan TV untuk berbicara atau bermain game dengan anak-anak, teman, atau keluarga Anda
makan siang dengan rekan kerja.
kunjungi teman atau anggota keluarga yang membutuhkan dukungan atau teman.
menjadi sukarelawan di sekolah, rumah sakit, atau kelompok komunitas setempat.
memanfaatkan teknologi untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga. Aplikasi obrolan video seperti Skype dan FaceTime berguna, Whatsapp, terutama jika Anda tinggal berjauhan.
cari dan unduh aplikasi komunitas online.
Jangan Lakukan :
jangan mengandalkan teknologi atau media sosial saja untuk membangun hubungan. Sangat mudah untuk membiasakan diri hanya mengirim pesan, mengirim pesan, atau mengirim email kepada orang lain.
2. Aktif secara fisik.
Menjadi aktif tidak hanya bagus untuk kesehatan dan kebugaran fisik Anda. Bukti juga menunjukkan itu juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan:
jika Anda memiliki kecacatan atau kondisi kesehatan jangka panjang, cari tahu tentang aktif dengan disabilitas,
mulai berlari, bersepeda, menari, atau olahraga lainnya.
Jangan lakukan kegiatan :
jangan merasa bahwa Anda harus menghabiskan berjam-jam di gym. Yang terbaik adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai dan menjadikannya bagian dari hidup Anda.
3. Pelajari keterampilan baru.
Penelitian menunjukkan bahwa mempelajari keterampilan baru juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan:
Meskipun Anda merasa tidak memiliki cukup waktu, atau Anda mungkin tidak perlu mempelajari hal-hal baru, ada banyak cara berbeda untuk membawa pembelajaran ke dalam hidup Anda.
cobalah mengambil tanggung jawab baru di tempat kerja, seperti mendampingi anggota staf junior atau meningkatkan keterampilan presentasi Anda,
mengerjakan proyek baru, seperti memperbaiki sepeda rusak, gerbang taman, atau sesuatu yang lebih besar. Ada banyak video tutorial online gratis,
pertimbangkan untuk mendaftar kursus di perguruan tinggi setempat. Anda dapat mencoba mempelajari bahasa baru atau keterampilan praktis seperti pipa ledeng,
cobalah hobi baru yang menantang Anda, seperti menulis blog, melakukan olahraga baru, atau belajar melukis.
Jangan lakukan :
jangan merasa Anda harus mempelajari kualifikasi baru atau mengikuti ujian jika ini tidak menarik minat Anda. Yang terbaik adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai dan menjadikannya bagian dari hidup Anda.
4. Berikan kebaikan / amal kepada orang lain
Penelitian menunjukkan bahwa tindakan memberi dan kebaikan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan:
menciptakan perasaan positif dan rasa penghargaan,
memberi Anda perasaan bertujuan dan harga diri,
membantu Anda terhubung dengan orang lain.
Ini bisa berupa tindakan kebaikan kecil terhadap orang lain, atau yang lebih besar seperti menjadi sukarelawan di komunitas lokal Anda.
Beberapa contoh hal yang dapat Anda coba meliputi:
mengucapkan terima kasih kepada seseorang atas sesuatu yang telah mereka lakukan untuk Anda,
bertanya kepada teman, keluarga atau kolega bagaimana mereka dan benar-benar mendengarkan jawaban mereka,
menghabiskan waktu bersama teman atau kerabat yang membutuhkan dukungan atau teman,
menawarkan untuk membantu seseorang yang Anda kenal,
menjadi sukarelawan di komunitas Anda, seperti membantu di sekolah, rumah sakit, atau panti jompo.
5. Mindfulness / Berkesadaran Penuh.
Mindfulness (kesadaran penuh) adalah keadaan pikiran yang berfokus pada pengenalan tentang apa yang dirasakan pada saat ini, tanpa melalui penilaian. Mindfulness berarti membawa perhatian ke momen saat ini, sambil menerima dan mengenali segala pikiran, emosi, dan perasaan fisik apa pun.
Lebih memperhatikan momen saat ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Ini termasuk pikiran dan perasaan Anda, tubuh Anda dan dunia di sekitar Anda.
Beberapa orang menyebut kesadaran ini sebagai “perhatian”. Perhatian dapat membantu Anda lebih menikmati hidup dan memahami diri sendiri dengan lebih baik. Hal itu secara positif dapat mengubah cara Anda merasakan hidup dan cara Anda menghadapi tantangan.
Baca lebih lanjut tentang perhatian , termasuk langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk lebih berhati-hati dalam kehidupan sehari-hari.
