sumber : https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/
5 Langkah Mencapai Mental yang Sehat / Sejahtera.
Bukti menunjukkan ada 5 langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan mental Anda. Mencoba hal-hal ini dapat membantu Anda merasa lebih positif dan bisa mendapatkan hasil maksimal dari hidup.
1. Terhubung dengan orang lain.
Hubungan yang baik penting untuk kesehatan mental Anda. Mereka bisa:
- membantu Anda membangun rasa memiliki dan harga diri,
- memberi Anda kesempatan untuk berbagi pengalaman positif,
- berikan dukungan emosional dan biarkan Anda mendukung orang lain.
Ada banyak hal yang dapat Anda coba untuk membantu membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih dekat:
Kegiatan yang bisa dilakukan :
- Jika memungkinkan, luangkan waktu setiap hari untuk bersama keluarga, misalnya coba atur waktu tetap makan malam bersama.
- aturlah hari keluar dengan teman-teman yang sudah lama tidak Anda temui.
- coba matikan TV untuk berbicara atau bermain game dengan anak-anak, teman, atau keluarga Anda
- makan siang dengan rekan kerja.
- kunjungi teman atau anggota keluarga yang membutuhkan dukungan atau teman.
- menjadi sukarelawan di sekolah, rumah sakit, atau kelompok komunitas setempat.
- memanfaatkan teknologi untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga. Aplikasi obrolan video seperti Skype dan FaceTime berguna, Whatsapp, terutama jika Anda tinggal berjauhan.
- cari dan unduh aplikasi komunitas online.
Jangan Lakukan :
- jangan mengandalkan teknologi atau media sosial saja untuk membangun hubungan. Sangat mudah untuk membiasakan diri hanya mengirim pesan, mengirim pesan, atau mengirim email kepada orang lain.
2. Aktif secara fisik.
Menjadi aktif tidak hanya bagus untuk kesehatan dan kebugaran fisik Anda. Bukti juga menunjukkan itu juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan:
- meningkatkan harga diri Anda,
- membantu Anda menetapkan tujuan atau tantangan dan mencapainya,
- menyebabkan perubahan kimiawi di otak Anda yang dapat membantu mengubah suasana hati Anda secara positif.
Cari tahu lebih lanjut tentang menjadi aktif
Kegiatan yang bisa dilakukan :
- temukan aktivitas gratis untuk membantu Anda menjadi bugar,
- jika Anda memiliki kecacatan atau kondisi kesehatan jangka panjang, cari tahu tentang aktif dengan disabilitas,
- mulai berlari, bersepeda, menari, atau olahraga lainnya.
Jangan lakukan kegiatan :
- jangan merasa bahwa Anda harus menghabiskan berjam-jam di gym. Yang terbaik adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai dan menjadikannya bagian dari hidup Anda.
3. Pelajari keterampilan baru.
Penelitian menunjukkan bahwa mempelajari keterampilan baru juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan:
- meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri,
- membantu Anda membangun kesadaran akan tujuan,
- membantu Anda terhubung dengan orang lain.
Meskipun Anda merasa tidak memiliki cukup waktu, atau Anda mungkin tidak perlu mempelajari hal-hal baru, ada banyak cara berbeda untuk membawa pembelajaran ke dalam hidup Anda.
Beberapa hal yang bisa Anda coba antara lain:
- cobalah belajar memasak sesuatu yang baru. Cari tahu tentang makan sehat dan tips memasak,
- cobalah mengambil tanggung jawab baru di tempat kerja, seperti mendampingi anggota staf junior atau meningkatkan keterampilan presentasi Anda,
- mengerjakan proyek baru, seperti memperbaiki sepeda rusak, gerbang taman, atau sesuatu yang lebih besar. Ada banyak video tutorial online gratis,
- pertimbangkan untuk mendaftar kursus di perguruan tinggi setempat. Anda dapat mencoba mempelajari bahasa baru atau keterampilan praktis seperti pipa ledeng,
- cobalah hobi baru yang menantang Anda, seperti menulis blog, melakukan olahraga baru, atau belajar melukis.
Jangan lakukan :
- jangan merasa Anda harus mempelajari kualifikasi baru atau mengikuti ujian jika ini tidak menarik minat Anda. Yang terbaik adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai dan menjadikannya bagian dari hidup Anda.
4. Berikan kebaikan / amal kepada orang lain
Penelitian menunjukkan bahwa tindakan memberi dan kebaikan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan:
- menciptakan perasaan positif dan rasa penghargaan,
- memberi Anda perasaan bertujuan dan harga diri,
- membantu Anda terhubung dengan orang lain.
Ini bisa berupa tindakan kebaikan kecil terhadap orang lain, atau yang lebih besar seperti menjadi sukarelawan di komunitas lokal Anda.
Beberapa contoh hal yang dapat Anda coba meliputi:
- mengucapkan terima kasih kepada seseorang atas sesuatu yang telah mereka lakukan untuk Anda,
- bertanya kepada teman, keluarga atau kolega bagaimana mereka dan benar-benar mendengarkan jawaban mereka,
- menghabiskan waktu bersama teman atau kerabat yang membutuhkan dukungan atau teman,
- menawarkan untuk membantu seseorang yang Anda kenal,
- menjadi sukarelawan di komunitas Anda, seperti membantu di sekolah, rumah sakit, atau panti jompo.
5. Mindfulness / Berkesadaran Penuh.
Mindfulness (kesadaran penuh) adalah keadaan pikiran yang berfokus pada pengenalan tentang apa yang dirasakan pada saat ini, tanpa melalui penilaian. Mindfulness berarti membawa perhatian ke momen saat ini, sambil menerima dan mengenali segala pikiran, emosi, dan perasaan fisik apa pun.
Lebih memperhatikan momen saat ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Ini termasuk pikiran dan perasaan Anda, tubuh Anda dan dunia di sekitar Anda.
Beberapa orang menyebut kesadaran ini sebagai “perhatian”. Perhatian dapat membantu Anda lebih menikmati hidup dan memahami diri sendiri dengan lebih baik. Hal itu secara positif dapat mengubah cara Anda merasakan hidup dan cara Anda menghadapi tantangan.
Baca lebih lanjut tentang perhatian , termasuk langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk lebih berhati-hati dalam kehidupan sehari-hari.
Tinggalkan Balasan