Kebanyakan orang terkadang merasa stres dan mampu mengatasinya. Tetapi jika stres memengaruhi hidup Anda, ada hal-hal yang dapat Anda coba yang dapat membantu.
Gejala stres.
Stres dapat menyebabkan banyak gejala berbeda. Ini mungkin memengaruhi perasaan Anda secara fisik, mental, dan juga perilaku Anda.
Tidak selalu mudah untuk mengenali ketika stres menjadi alasan Anda merasa atau bertindak berbeda dari kebiasaan sehari-hari.
Gejala fisik :
- sakit kepala atau pusing
- ketegangan otot atau nyeri
- masalah perut
- nyeri dada atau detak jantung lebih cepat
- masalah seksual.
Gejala mental :
- kesulitan berkonsentrasi
- berjuang untuk membuat keputusan
- merasa kewalahan
- terus menerus mengkhawatirkan
- menjadi pelupa.
Perubahan perilaku :
- menjadi mudah tersinggung
- tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- menghindari tempat atau orang tertentu
- minum atau merokok lebih banyak.
Hal-hal yang dapat Anda coba untuk membantu mengatasi stres.
Hal yang dapat dilakukan :
- coba bicarakan perasaan Anda kepada teman, anggota keluarga, atau ahli kesehatan.
- cari tahu lebih lanjut tentang 10 penghilang stres – termasuk memulai dengan olahraga dan menyisihkan waktu untuk diri sendiri
- gunakan teknik manajemen waktu yang mudah untuk membantu Anda mengambil kendali
- gunakan latihan pernapasan yang menenangkan
- rencanakan sebelumnya untuk hari atau acara yang menegangkan – merencanakan perjalanan jauh atau membuat daftar hal-hal yang perlu diingat benar-benar dapat membantu
- pertimbangkan dukungan rekan, di mana orang menggunakan pengalaman mereka untuk membantu satu sama lain.
- dengarkan panduan audio kesehatan mental gratis
- cari dan unduh aplikasi relaksasi dan kesadaran .
Jangan lakukan hal-hal :
- jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus – tetapkan target kecil yang dapat Anda capai dengan mudah
- jangan fokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah – fokuskan waktu dan energi Anda untuk membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik
- Cobalah untuk tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sendirian – kebanyakan orang merasa stres pada suatu saat dalam hidup mereka dan dukungan tersedia
- Cobalah untuk tidak menggunakan alkohol, rokok, perjudian, atau obat-obatan untuk menghilangkan stres – ini semua dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk.
Penyebab stres.
Stres biasanya merupakan reaksi terhadap tekanan mental atau emosional. Ini sering kali terkait dengan perasaan seperti Anda kehilangan kendali atas sesuatu, tetapi terkadang tidak ada penyebab yang jelas.
Saat Anda merasa cemas atau takut, tubuh Anda melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol.
Ini dapat bermanfaat bagi sebagian orang dan stres dapat membantu Anda menyelesaikan sesuatu atau merasa lebih termotivasi.
Tetapi mungkin juga menyebabkan gejala fisik seperti detak jantung lebih cepat atau berkeringat. Jika Anda selalu stres, itu bisa menjadi masalah.
Mengidentifikasi penyebabnya:
Jika Anda tahu apa yang menyebabkan stres, mungkin lebih mudah mencari cara untuk mengelolanya.
Beberapa contoh hal yang dapat menyebabkan stres antara lain:
- pekerjaan – merasakan tekanan di tempat kerja, pengangguran atau pensiun
- keluarga – kesulitan hubungan, perceraian atau merawat seseorang
- masalah keuangan – tagihan tak terduga atau pinjaman uang
- kesehatan – penyakit, cedera atau kehilangan seseorang (duka cita)
Bahkan peristiwa penting dalam hidup seperti membeli rumah, melahirkan, atau merencanakan pernikahan dapat menyebabkan perasaan stres.
Anda mungkin merasa sulit menjelaskan kepada orang lain mengapa Anda merasa seperti ini, tetapi berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda menemukan solusi.
Cari tahu tentang 5 langkah menuju kesejahteraan mental .
Terjemahan dengan pengembangan dari : https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/