Kebanyakan orang terkadang merasa cemas atau takut, tetapi jika itu memengaruhi hidup Anda, ada hal-hal yang dapat Anda coba yang dapat membantu.
Gejala kecemasan
Kecemasan dapat menyebabkan banyak gejala berbeda. Ini mungkin memengaruhi perasaan Anda secara fisik, mental, dan perilaku Anda.
Tidak selalu mudah untuk mengenali saat kecemasan menjadi alasan Anda merasa atau bertindak berbeda.
Gejala serangan panik :
Jika Anda mengalami kecemasan dan ketakutan yang tiba-tiba dan intens, itu mungkin gejala serangan panik. Gejala lain mungkin termasuk:
- merasa bahwa Anda kehilangan kendali,
- berkeringat, gemetar atau gemetar,
- sesak nafas atau nafas yang sangat cepat,
- merasa sakit (mual).
Serangan panik biasanya berlangsung selama 5 hingga 30 menit. Hal itu bisa sangat menakutkan, tetapi tidak berbahaya dan tidak boleh membahayakan Anda.
Hal-hal yang dapat Anda coba untuk membantu mengatasi kecemasan, ketakutan, dan kepanikan
Melakukan
- cobalah berbicara tentang perasaan Anda kepada teman, anggota keluarga, ahli kesehatan atau konselor.
- gunakan latihan pernapasan yang menenangkan
- olahraga – aktivitas seperti berlari, berjalan, berenang, dan yoga dapat membantu Anda rileks
- cari tahu bagaimana cara tidur jika Anda kesulitan tidur
- makan makanan yang sehat dengan makanan teratur untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil
- pertimbangkan dukungan rekan, di mana orang menggunakan pengalaman mereka untuk membantu satu sama lain.
- cari dan unduh aplikasi relaksasi dan kesadaran atau aplikasi komunitas online .
Jangan melakukan :
- jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus – tetapkan target kecil yang dapat Anda capai dengan mudah
- jangan fokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah – fokuskan waktu dan energi Anda untuk membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik
- jangan hindari situasi yang membuat Anda cemas – cobalah perlahan-lahan membangun waktu yang dihabiskan dalam situasi mengkhawatirkan untuk mengurangi kecemasan secara bertahap
- cobalah untuk tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sendirian; kebanyakan orang mengalami kecemasan atau ketakutan di beberapa titik dalam hidup mereka
- Cobalah untuk tidak menggunakan alkohol, rokok, perjudian, atau obat-obatan untuk menghilangkan kecemasan karena semua ini dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk
Informasi dan dukungan lebih lanjut
Pikiran amal kesehatan mental menawarkan lebih banyak informasi tentang:
Penyebab kecemasan, ketakutan dan panik
Ada banyak penyebab kecemasan, ketakutan atau kepanikan yang berbeda untuk setiap orang.
Saat Anda merasa cemas atau takut, tubuh Anda melepaskan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol.
Ini dapat membantu dalam beberapa situasi, tetapi mungkin juga menyebabkan gejala fisik seperti peningkatan detak jantung dan peningkatan keringat. Pada beberapa orang, hal itu dapat menyebabkan serangan panik.
Rasa cemas, takut, atau panik yang teratur juga bisa menjadi gejala utama dari beberapa kondisi kesehatan. Jangan mendiagnosis diri sendiri – bicarakan dengan dokter umum jika Anda khawatir tentang perasaan Anda.
Mengidentifikasi penyebabnya
Jika Anda tahu apa yang menyebabkan kecemasan, ketakutan, atau kepanikan, mungkin lebih mudah menemukan cara untuk mengelolanya.
Beberapa contoh kemungkinan penyebabnya meliputi:
- pekerjaan – merasakan tekanan di tempat kerja, pengangguran atau pensiun
- keluarga – kesulitan hubungan, perceraian atau merawat seseorang
- masalah keuangan – tagihan tak terduga atau pinjaman uang
- kesehatan – penyakit, cedera atau kehilangan seseorang (duka cita)
- pengalaman masa lalu yang sulit – intimidasi, pelecehan atau pengabaian
Bahkan peristiwa penting dalam hidup seperti membeli rumah, memiliki bayi, atau merencanakan pernikahan dapat menimbulkan perasaan stres dan kecemasan.
Anda mungkin merasa sulit menjelaskan kepada orang lain mengapa Anda merasa seperti ini, tetapi berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda menemukan solusi.
Cari tahu lebih lanjut tentang 5 langkah menuju kesejahteraan mental .
Kondisi yang berhubungan dengan kecemasan, ketakutan dan kepanikan
| Gejala | Kemungkinan penyebabnya |
|---|---|
| perasaan cemas yang tidak kunjung hilang, kecemasan mempengaruhi hidup anda | gangguan kecemasan umum |
| ketakutan yang luar biasa terhadap sesuatu yang spesifik seperti objek, tempat atau hewan | fobia |
| secara teratur mengalami serangan panik | gangguan panik |
| sering kali mengingat kembali pengalaman masa lalu yang traumatis, mimpi buruk, dan kilas balik | gangguan stres pasca-trauma |
Diterjermahkan dengan penyesuaian dari : https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-panic/